발바닥 통증 족저근막염 치료는 종아리 부터 ~마사지와 스트레칭으로

발바닥의 통증을 족저근막염이라고 합니다.

발바닥의 근막에 염증이 있다고 말합니다.

발바닥이 아파서 걷는데 지장을 주기에

참으로 불편한 통증입니다.

 

발바닥의 통증을 일으키는 원인은

여러 가지가 있을수 있는데

발뒤꿈치가 들리는 동작을 장시간 취하여

종아리 근육이 피로해질때

쉽게 발생합니다.

 

정상인 사람은 발바닥이 부드럽고

힘줄이 만져지지 않습니다.

설령 만져진다 해도

딱딱하지 않고 부드럽습니다.    

 

족저근막염이 있는 발바닥은

줄기처럼 툭튀어 나와 있는

趾长屈肌(장지굴근)，踇长屈肌(장모지굴근)의 힘줄이 만져지는데

힘줄이 툭 튀어 나온 이유는

힘줄과 연결된 근육이 경직되어

원래 정상적인 근육의 길이가 짧아져

발바닥에 있는 힘줄이 밧줄처럼 당겨져

팽팽해 지기 때문입니다.

 

 

족저 근막염의 치료 방법은

여러 가지가 있지만

생각 보다 쉽게 회복 되지 않는 경우가 있습니다.

 

특히 발바닥이 아프니 발바닥 위주로 치료를 하는 경우인데

이 경우엔 반쪽 자리 치료가 되기 쉬워서

통증이 사라지지 않습니다.

 

비록 발바닥이 아프지만

발바닥 자체의 문제보다

종아리에서 발가락으로 이어지는

근육이 피로 해서 생기는

발바닥 방사통이 대 다수 입니다.

경골후근, 장지굴근의 방사통

 

장모지굴근의 방사통

발바닥 통증을 제거 하려면

종아리에서 발가락과 발바닥에 연결된

胫骨肌，趾长屈肌，踇长屈肌

3개의 근육의 길이를 정상으로 되돌리면 되는데

마사지와 스트레칭으로 충분히 회복이 됩니다.

 

위의 3개의 근육은

비복근과 가자미근 아래 깊숙한 곳에 있는

손으로 만지기 힘든 근육들입니다.

 

그렇지만 족저 근막염이 있는 분들은

비복근과 가자미근이 대부분 경직되어 있어서

모든 종아리 근육을 마사지 하는게 좋습니다.

비록 심부에 있는 근육이 만져지지 않고

직접적으로 자극이 되지 않는다 하더라도

천층의 근육이 이완이 되면

심부의 근육도 자연스럽게 이완이 됩니다

 

종아리 근육의 마사지는

전문가의 도움을 받는것이 좋습니다.

 

가족의 도움을 받게 되면

마사지 할땐 주의점이 있습니다.

1.마사지전 근육 상태 체크

2.마사지는 강하지 않고 부드럽게

3.가볍게 주먹을 쥔 상태로 오일을 종아리에 바른후  5~10분간 문지른기

4.근육의 상태를 다시 체크(근육의 경직도가 느껴지면 3~5분간 재 마사지)

5.근육이 이완 된것이 느껴지면 마사지를 종료

 

이런 방법으로 주3회 마사지를 하고

매일 종아리 근육을 스트레칭을 해주면  

회복 속도가 빨라 집니다.

 

스트레칭은 매 동작 2~3회,

한동작에 10초에서 30초 정도 해주면 좋습니다

스트레칭의 주의점은

통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 해야 됩니다

 

비복근 스트레칭

비복근 스트레칭

가자미근, 경골전근 스트레칭

경골후근, 가자미근 스트레칭

모지굴근, 장지굴근 스트레칭

모지굴근, 장지굴근 스트레칭