발목을 삐면
부종과 열감을 동반하게 되는데
제일 먼저 해야 되는 것은
치료가 아니라
응급처치로
냉찜질을
피부가 얼얼할 정도로
열감이 사라질 때까지
해줘야 합니다.
냉찜질을 얼마나 잘하느냐에 따라서
부종이 더 생기는 것을 막아주고
부종이 적을 수록
발목 치료 속도가 빨라 집니다.
가끔씩 핫팩을 하시는 분이 있는데
절대 하시면 안됩니다
부종이 더 심해져서
치료때 부종 빼는 것만 일주일 이상이 걸려서
치료 기간이 늘어나게 됩니다.
치료는 열감이 사라진 후 부터 시작 하는게 좋습니다 .
제일 많이 접지르는 자세가
발바닥이 안으로 꺽이는
내반(内翻) 입니다
내반때 비골근 라인이 제일 많이 손상됩니다.
발목을 접질를때
주로 치료하는 부위는
부종과 멍이 들어 있는
발목과 발등입니다.
그런데 발목 치료를 함에 있어서
발목의 인대 부위 치료 뿐만 아니라
제일 중요한 근육 치료를
빠트리는 경우가 많습니다.
발목을 접질를때
발목을 감싸는 비골근 근육이
급속의 과도한 이완으로
이완성 수축 손상이 발생 합니다.
이런 이유로 발목 치료 할때
발목부위의 인대 치료 뿐만 아니라
근육도 같이 치료 하셔야 합니다.
근육을 치료하게 되면
치료후에 일어설때
발이 바로 편해지고 걷는것이 부드러워지는 느낌이 듭니다.
전문가에게 마사지를 받는것이 제일 좋지만
여건이 안된다면
본인이 직접 마사지를 하셔도 됩니다.
본인이 직접 마사지를 하고자 하면
1.마사지전 근육 상태를 체크 한후
2.오일을 바른후 가볍게 주먹을 쥔 상태로 위아래로 5~10분간 문지른후
3.근육의 상태를 다시 체크(근육의 경직도가 느껴지면 3~5분간 재 마사지)
4.근육이 이완 된것이 느껴지면 마사지를 종료
마사지는 2% 부족한 느낌이 들때가 제일 적절 합니다.
치료후 주의 할점은 한가지
발을 많이 쓰는 걷거나 오래 서있는 동작을
최대한 자제 하셔야 합니다.
아무리 치료를 잘해도
발을 많이 쓰게 되면
통증은 쉽게 사라지지 않고
회복이 더뎌 집니다.
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