엘보(elbow)는 팔꿈치 라는 뜻으로
팔꿈치 부근에 통증이 있을때
각각의 원인에 따라서
테니스엘보, 배드민턴 엘보, 골프엘보, 주부엘보라고 부릅니다.
손을 많이 쓰는 동작중에
특히 손을 움켜쥐는 힘을 사용할때
손가락 손목에서 팔꿈치까지 연결된 신근(伸肌)이
계속해서 피로 누적이 발생 할수 있는데
피로가 극에 다달을때
근육의 수축과 이완의 기능이 멈추어서
통증으로 나오는게
엘보입니다.
엘보의 정확한 원인은
손을 쓰고 난후
경직된 신근을 제때 이완 시켜주지 않아서 발생하는
근육 경직입니다.
엘보에 한번 걸리면
잠을 잘때도
가벼운 물건을 들때도
어린 아기를 안으려고 들어 올릴때도
팔꿈치 부근과 손목이 아파서 힘을 줄수가 없게 됩니다.
이 엘보는 몸에 큰 무리를 주는 병은 아니지만
생활의 질을 떨어 뜨립니다.
생활 하는데
손을 안쓸수가 없고
운동을 몇일간만 안해도
근육이 다 풀리는것 같고
몸이 늘어지는 느낌이 들어서
운동을 다시 시작하게 되면
경감했던 통증이 다시 가중 되는데
이런 경우가 반복 적으로 생기게 되면
통증이 만성화가 되어
가볍게 생각했던 엘보가
쉽게 회복이 되지 않습니다.
근육의 피로 누적을 해결하는
최고의 방법은
손상된 근육을 최대한 안쓰고
물리적인 이완을 해주는 것입니다.
치료에 있어선
경직된 근육을
살살 달래가며
장기간을 두고 치료를 해야만 합니다.
엘보가 생기게 되는 것도
운동을 몇번 했다고
생기는 것이 아니라
장기간에 피로 누적에 의해서 생긴 것이라
근육도 장기간에 걸쳐서
아기 달래듯이 이완을 해줘야 됩니다.
조급한 마음에
통증을 바로 해결하는 방법을 찾지만
근육의 특성상
근육의 정상적인 기능으로
돌아오지 않는 한
통증이 잠시 동안 사라졌을 지라도
통증은 다시 찾아오게 되어 있습니다.
엘보 해결 방법은
프로 선수들이
운동후에 몸관리로
마사지를 받듯이
물리적 이완 방법은
마사지로도 충분 합니다.
전문 마사지사에게 도움을 받는것이 좋긴 한데
본인 스스로 자가 마사지를 통해서도
충분히 회복 될수 있습니다.
팔 근육에 오일을 바른후
살짝 쥔 주먹으로
위아래로 부드럽게 문지르면 됩니다.
일주일에 3번
매회 10분정도
근육이 풀리는 시원한 느낌이 들때까지 하되
마사지 시간을 오래 하고
마사지 힘을 세게 한다고 해서
근육이 잘 풀리는것이 절대 아니니
아기 달래듯이
최대한 부드럽게 문지르는게 좋습니다.
위에 언급한 것처럼
자가 마사지를 했는데
당일날 혹은 다음날
오히려 통증이 더 발생하는 경우가
생길수 있습니다.
이런 경우는 하나의 명현 반응으로
호전되는 반응이니
아프더라도 계속 마사지를 하다보면
어느 시점에서 통증이 많이 사라 지는 것을 느끼게 됩니다.
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